« Mon programme d’auto-thérapie », une collection qui met les outils thérapeutiques à la portée de tous et toutes !
Bob Stahl, Florence Meleo-Meyer et Lynn Koerbel, expert·es de la pleine conscience, ont conçu un véritable programme clé en main, en 8 semaines, pour nous aider à lutter contre l’anxiété au quotidien :
- Comprenez mieux d’où vient votre anxiété et apprenez à agir concrètement sur son origine tout en en maîtrisant les symptômes.
- Découvrez la force de la pleine conscience, utilisée pour réduire le stress depuis sa mise en lumière par Jon Kabat-Zinn dans les années 1980 aux États-Unis.
- Laissez-vous guider au fil des semaines grâce à de nombreux exercices, et découvrez différentes techniques pour inclure facilement la pleine conscience dans votre quotidien.
1 L’anxiété
Comprendre l’anxiété
Les mécanismes de l’anxiété
Les déclencheurs
L’anxiété chez les enfants
L’anxiété chez les adultes
L’anxiété, un signal d’alarme
L’anxiété, un cercle vicieux
Pourquoi la méditation ?
2 La pleine conscience
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
L’origine de la pleine conscience
La pleine conscience dans la psychologie contemporaine
Les bienfaits de la pleine conscience
La pratique formelle et la pratique informelle
Les attitudes fondamentales de la pleine conscience
3 Pleine conscience et anxiété
Méditation et réduction du stress
Méditation et acceptation
Ne pas nourrir l’anxiété
Revenir à l’instant présent
Les limites de la méditation
Intégrer la pleine conscience dans sa vie
4 Accueillir l’anxiété dans son corps en pleine conscience
Pourquoi revenir au corps ?
Les ancrages corporels
La respiration
Le scan corporel
La méditation en mouvement
Les pratiques corporelles pour enfants
5 Accueillir les pensées anxieuses en pleine conscience
Les pensées ne sont pas des faits
Observer ses pensées
La spirale des pensées anxieuses
La défusion cognitive
La pensée créative et la méditation
Cultiver des pensées aidantes
6 Accueillir les émotions anxieuses en pleine conscience
Comprendre les émotions
L’accueil des émotions
Nommer les émotions
Méditation sur les émotions
Favoriser la régulation émotionnelle
Accompagner les émotions des enfants
7 Les communications conscientes
Les relations et l’anxiété
Écoute active et bienveillante
S’exprimer avec authenticité
Les conflits en pleine conscience
Communiquer avec les enfants
Créer un climat sécurisant
8 Transformer l’anxiété grâce à la réconciliation et un amour bienveillant
L’amour bienveillant
Les quatre attitudes illimitées
Se réconcilier avec soi
Se réconcilier avec les autres
Transformer les blessures
Méditations de compassion
9 Outils de pleine conscience pour vivre au quotidien
Créer un rituel
Des objets pour méditer
L’environnement
Les pratiques courtes
Adapter la méditation aux enfants
Continuer à cultiver la pleine conscience
10 Poursuivre son voyage
Évaluer sa pratique
Rencontrer un groupe ou un enseignant
Les ressources à disposition
Construire son propre chemin
Prendre soin de soi
