« Mon programme d’auto-thérapie », une collection qui met les outils thérapeutiques à la portée de tous et toutes !
Le stress concerne 8 personnes sur 10 en France, et il peut avoir des conséquences importantes sur la santé, physique et mentale. Ce programme d’auto-thérapie se base sur les dernières recherches en psychologie et compile l’ensemble des techniques utilisées en thérapie comportementale et cognitive, afin que les lecteurs et lectrices apprennent en toute autonomie comment mieux gérer leur stress au quotidien. Chaque chapitre permet de mieux comprendre son stress en abordant une thématique particulière et se termine par une pratique de relaxation.
Psychologues et formatrices en gestion du stress par le CBSM (Cognitive Behavioral Stress Management), Aurélie Gauchet et Marine Paucsik ont conçu un véritable programme clé en main, en 10 semaines, pour nous apprendre à gérer notre stress au quotidien :
- Identifiez d’où vient votre stress et apprenez à agir concrètement sur son origine tout en en maîtrisant les symptômes.
- Découvrez la force du programme CBSM (Cognitive Behavioral Stress Management), créé aux États-Unis dans les années 2000.
- Laissez-vous guider au fil des semaines grâce à de nombreux exercices, et découvrez différentes techniques de régulation (restructuration cognitive, stratégies de coping, relaxation, méditation de pleine conscience, autocompassion…).
Compléments numériques : cahiers d’exercices, audios, etc.
Chapitre 1 : Définition du stress et réponse au stress
Pratique : relaxation musculaire progressive pour quatre groupes de muscles
Qu’est-ce que le stress ?
La réponse de stress
Trois niveaux de réponse de stress
Le stress : une réponse normale
Le stress : un problème de santé publique
Le stress : une affaire individuelle
Pour aller plus loin
Chapitre 2 : Stress et prise de conscience
Pratique : relaxation musculaire progressive pour sept groupes de muscles
Lien entre stress, perceptions et émotions
Perceptions et émotions
Rôle du stress dans les émotions
Stress, émotions et besoins fondamentaux
Prise de conscience des signes de stress
Exercice de pleine conscience : méditation de la montagne
Pour aller plus loin
Chapitre 3 : Liens pensées et émotions
Pratique : relaxation par la respiration
Influence de nos pensées sur nos émotions
Situations de stress
Rôles des pensées automatiques
L’effet des pensées automatiques
Pour aller plus loin
Chapitre 4 : Pensées automatiques et distorsions cognitives
Pratique : imagerie du « lieu sûr »
Pensées automatiques et croyances fondamentales
Distorsions cognitives
Pour aller plus loin
Chapitre 5 : Remplacement par la pensée rationnelle
Pratique : training autogène
Restructuration cognitive
Remplacer une pensée automatique par une pensée plus rationnelle
Se poser les bonnes questions
Pour aller plus loin
Chapitre 6 : Différentes stratégies de coping
Pratique : cohérence cardiaque
Les styles de coping
Les styles de coping selon Lazarus
Stratégie de coping axée sur le problème
Stratégie de coping axée sur les émotions
Pour aller plus loin
Chapitre 7 : Réponses de coping efficaces
Pratique : pleine conscience
Faire face au stress : l’approche en trois étapes
Quelques stratégies utiles
Pour aller plus loin
Chapitre 8 : Gestion de la colère
Pratique : méditation
Reconnaître sa colère
Exprimer sa colère
Gérer sa colère
Pour aller plus loin
Chapitre 9 : Entraînement à l’affirmation de soi
Pratique : imagerie du jardin coloré
Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
Composantes de l’affirmation de soi
Apprendre à dire non
Affirmation de soi et écoute active
Pour aller plus loin
Chapitre 10 : Soutien social et programme personnel de gestion du stress
Programme personnel de gestion du stress
Rôle du soutien social
S’entourer de relations de qualité
Les étapes du programme personnel
Pour aller plus loin
